Zinkmangel: Symptome, Ursachen & Behandlung
Häufige Infekte, unreine Haut, brüchige Nägel — ein Zinkmangel zeigt sich auf vielen Ebenen. So erkennen Sie ihn und was hilft.
Könnte Ihnen Zink fehlen?
Aus Ihrem Selbsttest übernommen — Sie können die Auswahl anpassen.
Überblick
Zink ist ein essenzielles Spurenelement und an unzähligen Prozessen beteiligt — vom Immunsystem über die Wundheilung bis zu gesunder Haut, Haaren und Nägeln. Der Körper kann Zink nicht speichern, daher ist eine regelmäßige Zufuhr nötig.
Gute Zinkquellen sind Fleisch, Käse, Haferflocken, Linsen und Kürbiskerne. Pflanzliches Zink wird durch Phytate in Getreide etwas schlechter aufgenommen — Einweichen oder Keimen verbessert die Verfügbarkeit.
Symptome
Ursachen
- Geringe Zufuhr. Vegetarische oder vegane Ernährung ohne gezielte Zinkquellen.
- Erhöhter Bedarf. Wachstum, Schwangerschaft, Stillzeit und intensiver Sport.
- Gestörte Aufnahme. Bei chronischen Darmerkrankungen.
- Erhöhter Verlust. Etwa durch starkes Schwitzen oder bestimmte Medikamente.
Selbst testen für zuhause
Für eine erste Orientierung gibt es Testkits für zuhause: Sie entnehmen selbst eine kleine Blutprobe aus der Fingerkuppe und senden sie an ein Labor; den Befund mit Referenzwerten erhalten Sie anschließend per E-Mail. Sie ersetzen keine ärztliche Diagnose, liefern aber einen fundierten Anhaltspunkt.
- Misst Magnesium, Zink & Selen aus einer Blutprobe
- Blutprobe zuhause entnehmen & einsenden
- Laborbefund mit Referenzwerten per E-Mail
Behandlung
Ein Mangel lässt sich gut mit Zinkpräparaten ausgleichen. Gut verträglich sind organische Formen wie Bisglycinat oder Picolinat. Nehmen Sie Zink idealerweise mit etwas zeitlichem Abstand zu eisen- oder calciumreichen Mahlzeiten ein.
Empfohlene Präparate
Eine Auswahl gut bewerteter Zinkpräparate in gut verfügbaren Formen.
- 25 mg Zink aus gut verträglichem Zinkbisglycinat
- 365 Tabletten – Jahresvorrat
- Vegan, ohne unnötige Zusätze, laborgeprüft
- 25 mg Zink aus Zinkbisglycinat pro Kapsel
- 120 Kapseln – Vorrat für 4 Monate
- Vegan & made in Germany