Vitamin-D-Mangel: Symptome, Ursachen & Behandlung
Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel betrifft im Winter bis zu 60 % der Erwachsenen. Erfahre, woran du einen Mangel erkennst und was wirklich hilft.
Könnte dir Vitamin D fehlen?
Aus deinem Selbsttest übernommen — du kannst die Auswahl anpassen.
Überblick
Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das der Körper überwiegend selbst bildet — vorausgesetzt, die Haut bekommt genügend Sonnenlicht. Da das in unseren Breitengraden von Oktober bis März kaum möglich ist, sind niedrige Werte weit verbreitet.
Von einem Mangel spricht man üblicherweise ab einem Serumwert unter 20 ng/ml. Werte zwischen 20 und 30 ng/ml gelten als suboptimal.
Ein einzelner Sonnentag genügt nicht, um leere Speicher zu füllen. Der Körper legt im Sommer Reserven an, die im Winter aufgebraucht werden — deshalb sind die Werte im Frühjahr am niedrigsten.
Symptome
Die Anzeichen sind oft unspezifisch. Je mehr zutreffen, desto wahrscheinlicher ist ein Mangel.
Ursachen
Mehrere Faktoren begünstigen einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel — häufig wirken sie zusammen.
- Zu wenig Sonnenlicht. Von Oktober bis März steht die Sonne in Deutschland zu tief für die körpereigene Bildung.
- Überwiegend Aufenthalt in Innenräumen. Büroarbeit und wenig Zeit im Freien reduzieren die UVB-Exposition deutlich.
- Höheres Lebensalter. Die Haut bildet im Alter weniger Vitamin D — bei gleicher Sonneneinstrahlung.
- Dunklere Hauttypen. Mehr Melanin in der Haut verlangsamt die Vitamin-D-Synthese.
Vitamin D wird im Fettgewebe gespeichert. Sehr hohe Dosen über längere Zeit können zu einem gefährlichen Anstieg des Calciumspiegels führen. Nimm hohe Dosierungen nur nach ärztlicher Rücksprache ein.
Diagnose & Referenzwerte
Der Vitamin-D-Status wird über den 25-OH-Wert im Blut bestimmt. Diese Tabelle zeigt die üblichen Einstufungen.
Behandlung
Ist ein Mangel bestätigt, lässt er sich in der Regel gut durch Präparate ausgleichen. Üblich ist zunächst eine höhere Auffülldosis, gefolgt von einer niedrigeren Erhaltungsdosis. Wichtig: Vitamin D ist fettlöslich und wird am besten zu einer fetthaltigen Mahlzeit eingenommen. Lass den Spiegel nach etwa drei Monaten erneut prüfen, um die Dosierung anzupassen.